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卵巢，让女人之所以「女人」
卵巢是女性的性腺，是卵子和女性生殖激素的加工厂。所有女性的性别特征：诱人的乳房、光滑细腻的皮肤，温柔婉转的声音还有最重要的—女性生育力等都依靠卵巢来维持。当卵巢受到伤害，卵巢功能减退，甚至发展到早衰地步，必然会影响女性的青春美貌和生育力。No.2
卵养卵巢，怎么做？
至于如何保养卵巢，其实不过老生常谈的那几点：保持良好的生活、运动习惯，保证睡眠质量、保持愉快的心情诸如此类。然而知易行难，道理大家都懂，可是上班工作，下班带娃，还哪里有精力好好养生呢。综合分析下来，似乎只有饮食上还有调整的空间。没时间运动，毕竟饭总还是要吃的吧。No.3
饮食养生保养卵巢？靠谱！
卵巢功能减退的特征是卵泡储备和卵母细胞质量下降，部分原因是氧化应激和细胞凋亡增加。所以能够减少卵巢内的氧化应激和细胞凋亡，以及为卵巢提供必需营养物质的食物，就是我们的目标饮食。（1）豆制品豆浆、豆腐等豆制品含有丰富的大豆异黄酮，而大豆异黄酮（ISO）已被证明可通过充当抗氧化剂和抗凋亡剂来改善卵巢寿命。并且作为一种植物雌激素，具有双向调节调节体内激素的作用。当体内激素水平比较低，大豆异黄酮就会代替雌激素作用于体内；反之如果你雌激素水平较高，大豆异黄酮则会起到抑制作用，使体内激素水平稳定到一个相对正常的水平线上。根据中国居民平衡膳食宝塔，建议每人每天摄入25~35g大豆或相当量的豆制品。成年女性可以适量多吃一些。25g大豆相当于ml左右豆浆，~g嫩豆腐，50g左右的豆腐干。（2）补充优质蛋白蛋白质是人体组织中的必要组成成分，参与细胞生命活动的每一个进程。对于卵巢来说，卵母细胞的生长发育离不开蛋白质的细胞构建、代谢催化和信息介导等等。鱼虾肉蛋奶等优质蛋白，不仅富含蛋白质，还富含脂类、维生素和矿物质，有助于提高机体的免疫力，维持卵巢的功能健康。作为参考：一般一个中等大小的鸡蛋在50~60g，含蛋白质6~8g左右；一般的猪瘦肉蛋白质含量在17%~20%左右，也是就每g瘦肉含有17~20g蛋白质；鱼虾类的蛋白质含量在15%~22%左右。一个成年人每人每天需要摄入=体重（kg）x1.16g蛋白质，大概在55~80g左右。（3）维生素C众所周知，维生素c具有优秀的抗氧化作用。而维生素c存在于各种新鲜蔬菜、水果中。而许多绿色和黄色的蔬菜水果，如柑橘、桃子等还含有一种叫做β-隐黄素的抗氧化因子，也能够起到保护卵巢功能的作用。而且蔬菜水果中还含有不少其他的抗氧化因子和丰富的膳食纤维，这些都有助于保护卵巢。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议每日摄入维生素c毫克。根据《中国食物成分表》，富含维生素c排行如下：最多的蔬菜依次为（mg/g）：彩椒、芥菜72、油菜薹65、小白菜64、羽衣甘蓝63、青椒62、菜花61、红菜薹/紫菜薹57、苦瓜56、西蓝花56。排名前十的水果为：冬枣、番石榴68、猕猴桃62、乐陵枣54、大山楂53、草莓47、木瓜43、桂圆43、葡萄柚38、金橘35。而我们平常感觉富含VC的橙子和柠檬，其实含量才33mg/g、22mg/g。由于蔬菜经过烹饪有一定的维生素c流失，所以通过水果补充是最方便有效的方式，平常稍微吃点蔬菜，再来半斤水果，基本就能够满足一天所需啦！（4）补充叶酸叶酸是细胞代谢，DNA合成和修复的基本组成部分，富含于猪肝、绿叶蔬菜、柑橘类水果及全谷类（葵花子、西瓜子、核桃、花生、蚕豆等）食物中。叶酸代谢会影响卵巢功能，着床，胚胎发生和整个怀孕过程。增加富含叶酸的食物摄入，可降低女性卵巢癌的发生率。（5）补铁女性经血会带走身体中大量铁元素，而铁是合成血红蛋白必须的物质，能为卵巢和卵母细胞生长发育提供充足养分。因此平时多吃动物血、内脏及红肉的瘦肉部分等含铁丰富的食物，让卵子更有活力。编辑：萌萌
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